Die Hüftbeuger sind wichtige Stabilisatoren der Wirbelsäule und unterstützen somit die Haltung. Zusätzlich sind gut bewegliche Hüftbeuger Voraussetzung für die Hüftstreckung zum Beispiel bei großen Schritten. Die drei vorgestellten Varianten sind gleichwertig. Wählen Sie die Variante, die Ihnen am besten zusagt.
Sobald die Spannung in der Hüftbeuge des hinteren Beines zu spüren ist, verbleiben Sie für 30 bis 60 Sekunden in dieser Position. Lässt das Spannungsgefühl nach, können Sie gerne weiter in die Dehnposition gehen. Achtung: Die Dehnung soll gut spürbar aber nicht schmerzhaft sein!
Variante 1: Dehnung am Boden
Sie gehen in eine tiefe Ausfallschrittposition und versuchen das hintere Bein soweit als möglich in der Hüfte zu strecken. Dann schieben Sie das Becken aktiv nach vorne, während Sie sich mit den Händen leicht am Oberschenkel des vorderen Beines abstützen.
Variante 2: Dehnung auf Stuhl sitzend
Sie setzen sich seitlich auf den Stuhl, wie abgebildet. Dann schieben Sie das hintere Bein soweit als möglich rückwärts. Die Hände sind auf den vorderen Oberschenkel abgestützt und Sie versuchen das Becken nach vorne zu drücken.
Variante 3: Dehnung stehend
Stellen Sie sich in großer Schrittstellung auf und versuchen Sie die Hüfte der Seite des hinteren Beines aktiv möglichst zu strecken. Stützen Sie sich mit den Händen am Oberschenkel des vorderen Beines ab, während Sie die Position halten.
Fit-Übung von Mag. Harald Jansenberger
Sportwissenschaftler