Verbessern Sie durch diese Übung Ihre Gangsicherheit auf Treppen! Vor allem Unsicherheiten beim treppab gehen sind mit erhöhter Sturzgefahr verbunden. Sie benötigen ein Blatt Papier und ein Klebeband.
Diese Übung zählt zu den Koordinationsaufgaben. Sie können die Übung gerne täglich durchführen. Machen Sie ca. 4x 10 Schritte und nehmen Sie sich immer eine kurze Pause dazwischen.
Stufe 1: Schritt über eine Linie
Steigen Sie wiederholt über die auf den Boden aufgeklebt Linie. Versuchen Sie möglichst weich aufzutreten und die Bewegung dann wieder umzukehren. Als kleine Steigerung können Sie versuchen den Fuß über das Band zu führen und dann mit der Ferse nur am Boden anzutippen, als ob Sie die Wassertemperatur eines Schwimmbeckens prüfen würden.
Stufe 2: Schritt über ein Hindernis
Falten Sie das Blatt Papier in der Mitte und steigen Sie wiederholt über das Hindernis. Versuchen Sie den Schritt langsam auszuführen und den Fuß kontrolliert aufzusetzen.
Stufe 3: Schritt über ein Hindernis
Steigen Sie wiederholt über das Hindernis und versuchen Sie in der Höhe so knapp als möglich darüber zu steigen. Variieren Sie die Hindernishöhe.
Können Sie eine Stufe gut ausführen, versuchen Sie eine der Steigerungsmöglichkeiten zur verbesserten Sinnesverarbeitung (A bis C):
A: Kopfdrehung (vorwärts seitlich, rückwärts senken)
B: Blick folgt der Hand (vorwärts seitlich, rückwärts zum Bauchnabel)
C: Übung unter Ablenkung (Zählen, Denkaufgaben lösen)
Fit-Übung von Mag. Harald Jansenberger
Sportwissenschaftler